Occhi stanchi e bruciore
Può succedere a tutti di sentire gli occhi stanchi e bruciore, dopo una giornata passata davanti al computer, al tablet, al cellulare oppure immersi in una lettura di un libro per studio o per lavoro.
Ecco una guida e alcune indicazioni sul da farsi.
Ecco una guida e alcune indicazioni sul da farsi.
10 REGOLE PER RIDURRE LO STRESS DEL SISTEMA VISIVO
ALZARE LO SGUARDO:
ad intervalli regolari si dovrebbe spostare lo sguardo dal video e mettere a fuoco fuori dalla finistra per alcuni secondi.
Contemporaneamente sciogliere le braccia e fare piccoli movimenti di stretching al collo e spalle .
UTILIZZARE UN’ILLUMINAZIONE CORRETTA
L’illuminazione sul piano di lavoro deve essere tre volte maggiore rispetto al resto del locale.
Evitare di leggere o lavorare in una stanza buia con una sola lampada da tavolo.
ELIMINARE EVENTUALI RIFLESSI
Regolare l'illuminazione dello schermo per mantenere la percezione periferica del locale di studio o di lavoro.
MANTENERE LA DISTANZA FISIOLOGICA DI LETTURA
La distanza ottimale per leggere da vicino , corrisponde a quella che intercorre tra la prima nocca del dito medio e il gomito (distanza di Harmon)
circa 40 cm dal naso.
TENERE LA SCHIENA DIRITTA
Utilizzare piani di lavoro e sedie adeguate all’altezza del soggetto in modo tale che possa appoggiare i piedi a terra.
Quando si legge è preferibile sedersi correttamente evitando di piegarsi in avanti o di lato.
EVITARE LE POSIZIONI DISTESE
E’ difficile mantenere una posizione corretta quando siamo sdraiati sul letto o sul divano.
GUARDARE LA TELEVISIONE ALLA DISTANZA CORRETTA
La distanza corretta dipende dal tipo di televisore. Nel caso di uno schermo Full HD è uguale a 1.5 volte la diagonale.
UTILIZZARE CORRETTAMENTE IL COMPUTER
Il centro dello schermo deve essere collocato più in basso di 20° rispetto alla linea di sguardo. La distanza degli occhi allo schermo è compresa da 40 a 80 cm, in base alle dimensioni dello schermo . L’illuminazione del locale deve essere più bassa rispetto al monitor in modo tale che la luminosità del computer sia circa 3 volte più ampia rispetto all’ambiente. Occorre ridurre i riflessi sullo schermo. Le finestre devono essere collocate lateralmente rispetto al computer.
UTILIZZARE CORRETTAMENTE TABLET E CELLULARE
La distanza ottimale tra gli occhi e il tablet e il cellulare è uguale alla distanza di lettura, circa 40 cm . Non fare uso dei dispositivi digitali al buio. Si consiglia di non utilizzarli un’ora prima di andare a letto per non alterare la qualità del sonno.
ALTERNARE LE ATTIVITA’
Si consiglia ai ragazzi e ai bambini di alternare l’attività da vicino (studio, lettura, utilizzo dei dispositivi digitali) con attività all'aria aperta
come il gioco e l’attività sportiva.
Angelo Castelli Optometrista
